Поход на Алтай — советы новичкам (Физическая подготовка перед походом)

Поход на Алтай — советы новичкам (Немного психологии)
10.03.2017
Наши принципы туризма
27.03.2017

Поход на Алтай — советы новичкам (Физическая подготовка перед походом)

Говоря о подготовке к первому походу, здесь много уже было сказано о необходимом снаряжении и многом другом, но…
Рюкзак-то ведь сам в гору не пойдёт! Как ни вздыхай, а переть его придётся на своём собственном горбу. 😉
Поэтому давайте-ка, товарищи новички-туристы (да и более опытные собратья по несчастью тоже), подумаем о том, как немного подготовить себя загодя к такому «отдыху».

Не секрет, что сейчас среднестатистический городской житель, избалованный автомобильным передвижением и комфортным сидением в уютных креслах, вместо нормального тренированного тела чаще всего имеет лишь имитацию его.
Поэтому, мне кажется, есть смысл немного поговорить о том, как этот тело превратить в то, на что потом можно будет безбоязненно повесить здоровенный рюкзак.

Начнём с того, что будущему туристу нужно помнить одно – основная нагрузка в походе будет приходиться на ноги (в первую очередь на колени, голеностопный и тазобедренный суставы)! Поэтому, именно их и нужно готовить к этому мероприятию основательно.
Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала.
А можно ли без этого обойтись? — спросите вы.
Да запросто!!!

Для этого давайте просто немного (ну совсем чуть-чуть) на какое-то время усложним свою жизнь. А именно:
— полностью отказаться от лифта (вверх-вниз только своими ножками),
— то же самое на эскалаторе в метро (от начала до конца, каждый раз только пешком),
— если где-то нужно проехать небольшое расстояние на транспорте, то замените это лучше на пешее передвижение (в быстром темпе) – 15-20 минут ходьбы очень здорово не только тонизирует мышцы ног, но и прекрасно тренируют сердце и общую выносливость,
— ну и конечно будет здорово, если хотя бы по выходным (2 раза в неделю) удастся побегать где-нибудь в парке (причём желательно это делать не рядом с пенсионерами по ровным асфальтовым дорожкам, а по пересечённой местности), либо как вариант – любые подвижные игры (футбол/волейбол/теннис/бадминтон/и т.д.).

Ну, а если всё же будет возможность походить ещё и в спортзал позаниматься (а не с целью людей посмотреть, себя показать и новый спортивный костюм выгулять), то будет ещё лучше!

Все это, как я уже сказал выше, помимо нагрузки на суставы, связки и мышцы ног, очень хорошо тренируют общую выносливость, которая в походе тоже будет крайне необходима.
Сами понимаете — какой толк от накаченного бугая со здоровенными ногами, если он на любом подъёме, через каждые 100 метров, начинает судорожно задыхаться!

Кстати, на эту же тему: активные курильщики, поверьте на слово — в горах ваша пагубная привычка вдыхать в себя всякую вонючую гадость, очень быстро выйдет вам боком! Первый же затяжной подъём сразу всё расставит по своим местам! После чего вся группа будет искренне соболезновать вашим мучениям.

И несколько слов о «профилактике».  И в первую очередь это относится к суставам.
Чем чаще вы будете бинтовать колени в походе, тем меньше вероятность их «посадить». Особо это актуально на затяжных спусках.
Помните – именно НА СПУСКЕ ноги и спина испытывают максимальную нагрузку!
Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами (випросал, финалгон, финалгель и др.).

Если же колени (или голеностоп) всё же не уберегли и «посадили», и при каждом шаге в них начинает чувствоваться острая невыносимая боль, то в первую очередь нужно успокоиться и принять как должное – нормальный поход с этой минуты для вас на несколько дней закончился!

А лечение здесь только одно – полный покой и снятие нагрузки!
А в самом походе ваше лечение должно выглядеть так:
— согревающие кремы,
— вечером мягкий массаж (стимулирующий в больном суставе кровообращение),
— днём – эластичный бинт, который вечером нужно снимать в обязательном порядке.

Если «посадили» тазобедренный сустав, то тут всё несколько сложнее – его забинтовать не удастся.
В этом случае, если идти совсем уже не можете, то устраивается длинная днёвка (с максимальным количеством сидяче-лежачих дней), где «обезноженный» турист в приказном порядке постоянно находится в лагере. Его задача в эти дни – дать максимальный отдых заболевшему суставу.
И опять же, и в этом случае не забываем про массаж и упомянутые выше кремы.

Есть, конечно и более радикальные методы — уколы, обезболивающие препараты и т.д.
Это средство более радикальное, и более эффективное. Но, если вдруг под рукой не окажется, тоже не беда. Перечисленными выше процедурами тоже вполне можно вернуть себя за несколько дней к активной походной жизни. Главное, не запускать эту напасть. И при малейшем болевом дискомфорте немедленно обращаться к своему инструктору. А дальше уповать на его опытность и профессионализм.

Как я уже сказал выше, кроме ног, определённая нагрузка в горах приходиться ещё и на спину. Но, здесь нужно учитывать два момента:
1. Тренировать спину дома нужно ТОЛЬКО под присмотром специалиста (а если самостоятельно, то только после вдумчивого прочтения толковых методик).
2. Если научиться правильно укладывать, надевать, снимать, подгонять и переносить рюкзак (а также правильно отдыхать под ним) то нагрузка на спину будет сведена к минимуму, и о своём позвоночнике за весь поход даже нетренированный человек, скорее всего, ни разу не вспомнит. Поэтому здесь главный упор не на накачивание мышц спины, а на правильный выбор руководителя похода, который всем этим премудростям и научит.

Но, если в походе вы всё же умудрились потянуть мышцы спины (или застудить их), то лечение то же, что и было озвучено выше: лёгкий массаж + согревающие кремы.

А вот если в походе начались проблемы с позвоночником, то тут уже без специалиста не обойтись. А до его появления, бедолагу нужно разгрузить, отдав всю его поклажу другим участникам группы.

(сразу поясню – речь идёт не о серьёзных травмах, а лишь о незначительных проблемах медицинского плана)

И ещё, о чём хотелось бы сказать…
Поскольку на некоторых забавных форумах «опытные» туристы частенько начинают на полном серьёзе советовать всякую ерунду (не думая, что кто-то за это заплатит своим здоровьем), прежде чем выполнять их рекомендации, постарайтесь пообщаться с настоящими специалистами.

И ещё, о чём бы нужно подумать каждому будущему туристу в обязательном порядке до того, как отправиться путешествовать по горам –
если есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, то, не решив их в городе, отправляться в поход – это «игра в рулетку», ставкой в которой может быть ваша жизнь!
Это, так сказать, «худший вариант».
Да и «лучший вариант» тоже не сахар: погибнуть – не погибните, но может оказаться так, что вместо замечательного отдыха, вам весь поход придётся мучиться самому, и мучить всю группу.

Поэтому, если есть серьёзные нелады со здоровьем (со зрением, суставами, позвоночником, сердцем и другими внутренними органами) не нужно тут же смело и отважно бросаться в горы, пытаясь что-то доказать себе и другим.
Лучше сначала дома подлечиться, а уже только потом отправляться на «покорение заоблачных вершин».

Коровяковский Сергей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Личный блог руководителя нашего клуба.
Где он щедро делится своим настроением и мыслями.

Есть какие-то вопросы?

Задайте их тут и мы ответим Вам максимально быстро.
Отправить!
Все заявки обрабатываются вручную